スタードラフト会議

■ スタードラフト会議（公式サイト）
2012年8月21日（火）22:00～22:54放送（日本テレビ）

ゲッタマン式ドローイン
ポイント：腹式呼吸

朝晩2回行う
① 両手を胸まで下ろす　★息を吸いながら、お腹をふくらませる

② 両手を頭上に上げる　★息を吐きながら、お腹をへこませる

①と②を３回繰り返す
最後の３回目、お腹をへこませたときに、ドローインを１０秒間行う

効果
腹式呼吸をすることで
・ 多くの酸素を筋肉に送る
・ お腹の内側からも圧力をかける

※効果には個人差があります
※無理をせず、過度な体操はお控え下さい

簡単に自分で出来る！
肩を動かすだけ！脂肪が燃えやすく痩せやすい体に！

※①～④までの体操をそれぞれ10回ずつ、朝と夜に5分間行う
※効果には個人差があります。

ゲッタマン体操①
肩甲骨を真ん中によせる事を意識して腕を頭上から胸の辺りに下ろすだけ！

1.頭の上で手のひらを合わせる
2.ゆっくりと手のひらを外側に向けながら少しずつ開いていく（息を吐きながら）
3.ゆっくりともとの位置に戻す（息を吸いながら）

ゲッタマン体操②
1.手のひらを水平にして前に出す
2.肩と肘は水平を意識して前から後方へ動かす（息を吐きながら）
3.同じように元に戻す（息を吸いながら）

ゲッタマン体操③
1.両手を前でクロスさせ、親指を両方の太ももの付け根に付けるようにする
2.そのまま小指から頭上に上げる（息を吐きながら）
3.腕を下ろす時は頭上で手のひらを返し親指からできるだけ後ろ方向へそらしていく
4.同じように元に戻す（息を吸いながら）

ゲッタマン体操④
1.両手を額の上で合わせた状態で頭上に手を持っていく
2.センターをキープしつつ水平を意識して後ろ方向へ持っていく（息を吐きながら）
3.同じように戻す（息を吸いながら）